La FORCE et la STABILITE de la colonne lombaire et du plancher périnéal (hommes et femmes) sont cruciales pour maintenir un dos en bonne santé. La FORCE des abdominaux aide à garder une colonne vertébrale en place et un bassin en place.
La CLEF de la pratique est de CIBLER des muscles spécifiques dans les abdominaux : le muscle du TRANSVERSE.
Pour bien mobiliser LE TRANSVERSE dans votre pratique :
1) Allongez-vous SUR LE DOS et imaginez que vous voulez soulever les deux jambes, mais que c’est impossible : SENTEZ VOUS une action et une activation dans votre ventre ?
2) Toujours sur le DOS, imaginez que vous enfilez un pantalon trop serré, en tirant votre ventre à l’intérieur, essayer de fermer la fermeture éclair.
GARDER EN TETE CES 2 ACTIONS cela vous aidera à engager les bons muscles !
* La 1ère action : va engager le transverse et les muscles profonds du bas du dos.
* La 2ème action : va renforcer les grands droits, ainsi que les obliques internes et externes.
SE RAPPELER : refermer la fermeture éclair du bas vers le haut, en remontant la contraction ET en expirant.
Il s’agit simplement de développer la mémoire de vos muscles, de façon à ce que votre cerveau se souvienne quels muscles activer, quand on pratique le YOGA ou d’autres tâches plus spécifiques.
Petit à petit, vous engagerez automatiquement les bons muscles et vous allez développer des abdominaux FORTS et un DOS HEUREUX !
Bonne séance ! Et pour plus de conseils ou d’exercices, rejoignez-moi sur ma chaine Youtube ou sur Instagram !